10K-zon: Strukturerad träningsvägledning och träningspass

Utforska strukturerad 10 km-träning med tydliga löpzoner, praktiska träningspass, tempovägledning, återhämtningsstöd och insikt i tankesätt för konsekventa framsteg.

Nybörjarguider

Nybörjarguider
Kör blogg
10K-träning: Negativa splitter kontra positiva splitter förklarade
10K-träning: Negativa splitter kontra positiva splitter förklarade

Negativa och positiva splitter definierar din tempostrategi för 10 km. Lär dig varför negativa splitter är mer effektiva och hur du övar dem under träning.

Läs mer →
10K-träning: Vanliga nybörjarmisstag och hur man undviker dem
10K-träning: Vanliga nybörjarmisstag och hur man undviker dem

Tränar du inför 10 km? Undvik de vanligaste misstagen för nybörjare. Upptäck hur du kan anpassa ditt tempo, återhämta dig och träna smartare för ständig förbättring.

Läs mer →
10 km löpning: Fördelar med långlopp och hur man bygger uthållighet
10 km löpning: Fördelar med långlopp och hur man bygger uthållighet

Långa löprundor frigör styrka inför 10 km-loppet. Lär dig hur utökad aerob ansträngning bygger uthållighet, ökar tempokontrollen i loppet och stödjer konsekvent progression.

Läs mer →
10K-träning: 10 viktiga löppass
10K-träning: 10 viktiga löppass

Dessa 10 viktiga träningspass utgör kärnan i 10 km-träning. Bygg uthållighet, skärp tempokontrollen och sätt tonen för konsekventa loppförberedelser.

Läs mer →
10K-träning för nybörjare: Komplett guide
10K-träning för nybörjare: Komplett guide

Ta dig an ditt första 10 km-lopp med energi och målmedvetenhet. Den här nybörjarvänliga guiden hjälper dig att bygga upp konditionen, hålla motivationen uppe och korsa mållinjen med stolthet.

Läs mer →

Zon 1 / Aktiv återhämtning

Zon 1
Kör blogg
10K löpningsåterhämtningsvecka: Fördelar och träningstips
10K löpningsåterhämtningsvecka: Fördelar och träningstips

Återhämtning är en viktig del av din 10K-plan. Lär dig hur du använder viloveckor för att återuppbygga din träning, hålla dig konsekvent och undvika överträning allt eftersom du utvecklas.

Läs mer →
10K-träning förklarad: Vad är zon 1 / återhämtning?
10K-träning förklarad: Vad är zon 1 / återhämtning?

Upptäck varför återhämtningslöpningar i zon 1 är viktiga för smartare 10 km-träning. Lär dig hur lågintensiva pass minskar trötthet, stödjer den aeroba hälsan och förbättrar konsistensen.

Läs mer →

Zon 2 / Uthållighet

Zon 2
Kör blogg
10 km löpning: Fördelar med långlopp och hur man bygger uthållighet
10 km löpning: Fördelar med långlopp och hur man bygger uthållighet

Långa löprundor frigör styrka inför 10 km-loppet. Lär dig hur utökad aerob ansträngning bygger uthållighet, ökar tempokontrollen i loppet och stödjer konsekvent progression.

Läs mer →
10K-träning förklarad: Vad är zon 2 / uthållighet?
10K-träning förklarad: Vad är zon 2 / uthållighet?

Upptäck varför uthållighetslöpningar i zon 2 är viktiga för smartare 10 km-träning. Lär dig hur stadig aerob ansträngning bygger upp kondition, förbättrar tempot och stödjer prestationen i tävlingar.

Läs mer →
Löpningsuthållighet: Hur man bygger upp varaktig uthållighet
Löpningsuthållighet: Hur man bygger upp varaktig uthållighet

Uthållighetslöpning är grunden för prestation. Lär dig hur zon 2-träning, långlopp och återhämtning kombineras för att bygga varaktig styrka och aerob kraft.

Läs mer →

Zon 3 / Tempo

Zon 3
Kör blogg
10 km träning: 10 zon 3/tempopass
10 km träning: 10 zon 3/tempopass

Bygg upp kontroll och snabbhet och uthållighet med dessa 10 zon 3/tempopass, skräddarsydda för att hjälpa 10 km-löpare att hålla sig starka och konsekventa från början till slut.

Läs mer →
10K-träning förklarad: Vad är zon 3 / tempo?
10K-träning förklarad: Vad är zon 3 / tempo?

Upptäck varför tempolöpningar i zon 3 är viktiga för smartare 10 km-träning. Lär dig hur kontrollerade ansträngningar bygger aerob styrka, tempokontroll och självförtroende på långa distanser.

Läs mer →

Zon 4 / Tröskelvärde

Zon 4
Kör blogg
10 km träning: 10 zon 4/tröskelpass
10 km träning: 10 zon 4/tröskelpass

Träna på gränsen till din kapacitet med dessa 10 Zone 4/tröskelpass. Perfekt för 10 km-löpare som vill hålla tempot under press och bygga styrka som varar.

Läs mer →
10K-träning förklarad: Vad är zon 4 / tröskel?
10K-träning förklarad: Vad är zon 4 / tröskel?

Upptäck varför tröskellöpningar i zon 4 är viktiga för smartare 10 km-träning. Lär dig hur kontrollerad intensitet förbättrar hastighet, uthållighet och tävlingsprestation.

Läs mer →

Zon 5 / VO2 Max

Zon 5
Kör blogg
10 km träning: 10 Zone 5 / VO2 Max träningspass
10 km träning: 10 Zone 5 / VO2 Max träningspass

Nå din topp med dessa 10 Zone 5/VO2 max-pass. Utformade för 10 km-löpare som jagar toppfart, effektivitet och maximal aerob kapacitet.

Läs mer →
10K-träning förklarad: Vad är zon 5 / VO2 Max?
10K-träning förklarad: Vad är zon 5 / VO2 Max?

Upptäck varför VO₂ Max-löpningar i zon 5 är viktiga för smartare 10 km-träning. Lär dig hur högintensiva intervaller förbättrar hastighet, kraft och uthållighet på tävlingsdagen.

Läs mer →