Ironman 70.3 Hub: Träningsguider, träningspass och förberedelser

Ironman 70.3-hubben erbjuder triathlonträning med tydliga zoner, träningspass, nybörjarguider, tempostöd, återhämtning, förberedelser och mindset-vägledning

Triathlonblogg
Hur man tränar inför en halv Ironman / Ironman 70.3 förklaras
Hur man tränar inför en halv Ironman / Ironman 70.3 förklaras

Utforska hur du tränar för simning, cykling och löpning i Ironman 70.3, med träningspass för att bygga uthållighet, tempo och styrka.

Läs mer →
Halv Ironman / 70.3 vs Full Ironman: Vad är skillnaden?
Halv Ironman / 70.3 vs Full Ironman: Vad är skillnaden?

Jämför skillnaderna i distans, tempo och förberedelse mellan en halv ironman och en full ironman.

Läs mer →
Ironman 70.3-distanser förklarade: Halv Ironman-uppdelning
Ironman 70.3-distanser förklarade: Halv Ironman-uppdelning

Upptäck vad 70.3 i Ironman betyder och hur varje disciplin, simning, cykling och löpning, uppdelas i distans.

Läs mer →
Ironman 70.3 simträningspass: 10 exempel på träningspass
Ironman 70.3 simträningspass: 10 exempel på träningspass

Utforska 10 exempel på simpass som bygger form, fokus och självförtroende inför din Ironman 70.3-prestation.

Läs mer →
Ironman 70.3 cykelträningspass: 10 exempelträningspass
Ironman 70.3 cykelträningspass: 10 exempelträningspass

Utforska 10 exempel på cykelpass som bygger styrka, snabbhet och kontroll för Ironman 70.3-prestationer.

Läs mer →
Hur man tränar inför Ironman 70.3: Den kompletta träningsguiden
Hur man tränar inför Ironman 70.3: Den kompletta träningsguiden

Lär dig hur du förbereder dig för din första Ironman 70.3. Upptäck de viktigaste tränings-, tempo- och tankesätten för att klara 1,9 km simning, 90 km cykling och 21,1 km löpning.

Läs mer →
Ironman 70.3 förklarad: En komplett träningsguide för nybörjare
Ironman 70.3 förklarad: En komplett träningsguide för nybörjare

Börja din Ironman 70.3-resa med självförtroende. Den här nybörjarguiden förklarar sim-, cykel- och löpdistanser, tempostrategi och mentala förhållningssätt som hjälper dig att förbereda dig inför ditt första lopp.

Läs mer →
Ironman 70.3 Löppass: 10 exempelträningspass
Ironman 70.3 Löppass: 10 exempelträningspass

Upptäck 10 exempel på halvmaratonpass för att bygga uthållighet, förbättra tempot och förbereda din kropp och ditt sinne inför tävlingsdagen.

Läs mer →

Nybörjarguider

Nybörjarguider

Zon 1 / Aktiv återhämtning

Zon 1
Triathlonblogg
Ironman 70.3-träning: När man ska ta en återhämtningsvecka
Ironman 70.3-träning: När man ska ta en återhämtningsvecka

Upptäck hur återhämtningsveckor stöder förberedelserna inför Ironman 70.3. Lär dig hur schemalagd vila hjälper till att absorbera volym, förhindra utbrändhet och skärpa topprestationen i tävlingar.

Läs mer →

Zon 2 / Uthållighet

Zon 2
Triathlonblogg
Ironman 70.3-träning: Vad är zon 2 / uthållighetspass?
Ironman 70.3-träning: Vad är zon 2 / uthållighetspass?

Lär dig hur uthållighetsträning i zon 2 bygger upp aerob effektivitet för framgång i Ironman 70.3. Upptäck hur lågintensiv cykling lägger grunden för styrka på långa distanser.

Läs mer →

Zon 3 / Tempo

Zon 3
Triathlonblogg
10 Ironman 70.3 Zon 3 / Tempo Exempel Simpass
10 Ironman 70.3 Zon 3 / Tempo Exempel Simpass

Utforska 10 temposimningspass utformade för att förbättra tempokontroll, uthållighet och självförtroende i tävlingen inför Ironman 70.3.

Läs mer →
10 Ironman 70.3 Zon 3 / Tempo Exempel Cykelpass
10 Ironman 70.3 Zon 3 / Tempo Exempel Cykelpass

Utforska 10 tempocykelpass som utvecklar kontroll, uthållighet och ihållande kraft inför din Ironman 70.3-tur.

Läs mer →
10 Ironman 70.3 Zon 3 / Tempo Exempel Brick Sessions
10 Ironman 70.3 Zon 3 / Tempo Exempel Brick Sessions

Utforska 10 exempel på tempoblockövningar som förbättrar tempo, spänst och utmattningstålighet vid cykling och löpning inför Ironman 70.3.

Läs mer →
Ironman 70.3-träning: Vad är zon 3 / tempopass?
Ironman 70.3-träning: Vad är zon 3 / tempopass?

Lär dig hur tempoträning i zon 3 hjälper dig att utveckla rytm och kontroll på tävlingsdagen. Upptäck hur ihållande ansträngning förbättrar tempo, form och simeffektivitet i förberedelserna inför Ironman 70.3.

Läs mer →
10 Ironman 70.3 Zon 3 / Tempo Exempel på Löppass
10 Ironman 70.3 Zon 3 / Tempo Exempel på Löppass

Upptäck 10 tempopass utformade för att bygga styrka, tempokontroll och självförtroende inför ditt nästa halvmaraton.

Läs mer →
Triathlonblogg
10 Ironman 70.3 Zon 4 / Tröskel Exempel Cykelpass
10 Ironman 70.3 Zon 4 / Tröskel Exempel Cykelpass

Utforska 10 tröskelcykelpass som förbättrar uthållig kraft, tempokontroll och utmattningstålighet inför Ironman 70.3.

Läs mer →
10 Ironman 70.3 Zon 4 / Tröskel Exempel Löppass
10 Ironman 70.3 Zon 4 / Tröskel Exempel Löppass

Utforska 10 tröskellöpningspass som förbättrar uthålligt tempo, fokus och uthållighet inför din Ironman 70.3-målgång.

Läs mer →
Ironman 70.3-träning: Vad är zon 4 / tröskelpass?
Ironman 70.3-träning: Vad är zon 4 / tröskelpass?

Lär dig hur tröskelsimträning i zon 4 bygger kontroll, effektivitet och tempohållning inför Ironman 70.3. Upptäck hur uthålliga ansträngningar skärper formen under press.

Läs mer →
10 Ironman 70.3 Zon 4 / Tröskel Exempel Brick Sessions
10 Ironman 70.3 Zon 4 / Tröskel Exempel Brick Sessions

Bygg hållbar tävlingsstyrka med 10 exempel på tröskelpass för Ironman 70.3. Lär dig hur du tränar nära din gräns med kontrollerade träningspass från cykel till löpning.

Läs mer →

Zon 4 / Tröskelvärde

Zon 4

Zon 5 / VO2 Max

Zon 5
Triathlonblogg
Ironman 70.3-träning: Vad är Zone 5 / VO2 Max-träningspass?
Ironman 70.3-träning: Vad är Zone 5 / VO2 Max-träningspass?

Lär dig hur simträning i zon 5 ökar VO2 max och toppfart i Ironman 70.3. Upptäck hur korta, ansträngande set förbättrar din kraft och skärpa inför tävlingsdagen.

Läs mer →

Ironman 70.3 Återhämtning

Återhämtning
Triathlonblogg
Ironman 70.3-träning: När man ska ta en återhämtningsvecka
Ironman 70.3-träning: När man ska ta en återhämtningsvecka

Upptäck hur återhämtningsveckor stöder förberedelserna inför Ironman 70.3. Lär dig hur schemalagd vila hjälper till att absorbera volym, förhindra utbrändhet och skärpa topprestationen i tävlingar.

Läs mer →