Löpblogg: Från 5 km till maratonträning och förberedelser
Löpbloggen är en tränings- och förberedelseresurs för löpare från 5 km till maraton. Den samlar praktiska träningspass, träningsvägledning, tävlingsförberedelser, återhämtning och stöd för tankesätt på ett och samma ställe. Fokus ligger på att hjälpa löpare att träna med mening, bygga upp konsekvens och förstå hur pass passar ihop över tid, vilket stöder hållbara framsteg i varje steg av löpresan.
10K-träning: Negativa splitter kontra positiva splitter förklarade
Negativa och positiva splitter definierar din tempostrategi för 10 km. Lär dig varför negativa splitter är mer effektiva och hur du övar dem under träning.
10K-träning: Vanliga nybörjarmisstag och hur man undviker dem
Tränar du inför 10 km? Undvik de vanligaste misstagen för nybörjare. Upptäck hur du kan anpassa ditt tempo, återhämta dig och träna smartare för ständig förbättring.
10K-träning: Hur man håller ett smart tempo och springer starkt på tävlingsdagen
10 km-loppet kräver precist tempo. Lär dig att kontrollera starten, hålla balansen i mitten och avsluta starkt med den perfekta 10 km-loppsplanen.
10 km löpning: Fördelar med långlopp och hur man bygger uthållighet
Långa löprundor frigör styrka inför 10 km-loppet. Lär dig hur utökad aerob ansträngning bygger uthållighet, ökar tempokontrollen i loppet och stödjer konsekvent progression.
10K löpningsåterhämtningsvecka: Fördelar och träningstips
Återhämtning är en viktig del av din 10K-plan. Lär dig hur du använder viloveckor för att återuppbygga din träning, hålla dig konsekvent och undvika överträning allt eftersom du utvecklas.
10K-träning: 10 viktiga löppass
Dessa 10 viktiga träningspass utgör kärnan i 10 km-träning. Bygg uthållighet, skärp tempokontrollen och sätt tonen för konsekventa loppförberedelser.
10 km träning: 10 Zone 5 / VO2 Max träningspass
Nå din topp med dessa 10 Zone 5/VO2 max-pass. Utformade för 10 km-löpare som jagar toppfart, effektivitet och maximal aerob kapacitet.
10 km träning: 10 zon 4/tröskelpass
Träna på gränsen till din kapacitet med dessa 10 Zone 4/tröskelpass. Perfekt för 10 km-löpare som vill hålla tempot under press och bygga styrka som varar.
10 km träning: 10 zon 3/tempopass
Bygg upp kontroll och snabbhet och uthållighet med dessa 10 zon 3/tempopass, skräddarsydda för att hjälpa 10 km-löpare att hålla sig starka och konsekventa från början till slut.
10K-träning för nybörjare: Komplett guide
Ta dig an ditt första 10 km-lopp med energi och målmedvetenhet. Den här nybörjarvänliga guiden hjälper dig att bygga upp konditionen, hålla motivationen uppe och korsa mållinjen med stolthet.
10K-träning förklarad: Vad är zon 5 / VO2 Max?
Upptäck varför VO₂ Max-löpningar i zon 5 är viktiga för smartare 10 km-träning. Lär dig hur högintensiva intervaller förbättrar hastighet, kraft och uthållighet på tävlingsdagen.
10K-träning förklarad: Vad är zon 4 / tröskel?
Upptäck varför tröskellöpningar i zon 4 är viktiga för smartare 10 km-träning. Lär dig hur kontrollerad intensitet förbättrar hastighet, uthållighet och tävlingsprestation.
10K-träning förklarad: Vad är zon 3 / tempo?
Upptäck varför tempolöpningar i zon 3 är viktiga för smartare 10 km-träning. Lär dig hur kontrollerade ansträngningar bygger aerob styrka, tempokontroll och självförtroende på långa distanser.
10K-träning förklarad: Vad är zon 2 / uthållighet?
Upptäck varför uthållighetslöpningar i zon 2 är viktiga för smartare 10 km-träning. Lär dig hur stadig aerob ansträngning bygger upp kondition, förbättrar tempot och stödjer prestationen i tävlingar.
10K-träning förklarad: Vad är zon 1 / återhämtning?
Upptäck varför återhämtningslöpningar i zon 1 är viktiga för smartare 10 km-träning. Lär dig hur lågintensiva pass minskar trötthet, stödjer den aeroba hälsan och förbättrar konsistensen.
Löpningsuthållighet: Hur man bygger upp varaktig uthållighet
Uthållighetslöpning är grunden för prestation. Lär dig hur zon 2-träning, långlopp och återhämtning kombineras för att bygga varaktig styrka och aerob kraft.